bialko na silownie

[...] węglowodany tłuszcze dzien 252,2g 230g 55g 537,2g 1008,8kcal 920kcal 495kcal 2423,8kcal rozklad: godz/ bialko/ ww/ tluszcze/ kcal/ 7/ 40 60 10 490 weglowodany 10/ 40 20 10 330 13/ 40 20 5 285 przed tren 16/ 45 60 15 555 weglowodany po [...]

Cześć wszystkim, Mam 25 lat i postanowiłem zrobić coś w końcu ze swoim opakowaniem. Moje wcześniejsze przygody z siłownią można przedstawić w krótkometrażowych filmach klasy C. Jeżeli chodzi o sport, to uprawiałem amatorsko bieganie (kilka maratonów itd.) do momentu kontuzji, której nabawiłem się ponad 2 lata temu. Kolano do teraz uprzykrza mi [...]

[...] brzuch i waga w koncu zaczela stać w miejscu i boje sie ze przy wiekszych ilosciach tego gainera tylko zgrubnę(spozywalem go pozniejnawt 4x w tyg-jedna porcja to 80g(20bialko:80carbo/100g), poza tym z tego co wime powinno sie zmieniac odzywki co jakis czas. Trener silowni na ktora teraz chodzę polecil mi zmienic sobie gainera na BULK'a [...]

Dzień dobry, Po powrocie na siłownie po wieloletniej przerwie, przez ostatnie 4 miesiące robiłem ACT https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Plan sprawdzał mi się bardzo dobrze, wydolność tlenowa i siła odczuwalnie do przodu. Jedyny minus, to przy czterech obwodach duża liczba [...]

[...] + dwa pomidory średnie + 3 łyżki owsianych zalanych wrzątkiem (takie sniadanko to u mnie norma) 9-10.30 trening 13 - fasola czerwona + ogorek + tuńczyk wsw (generalnie jest bialko plus wegle z warzyw) 15 - orzechy 17 - dwa jajka + pomidor 20 - odżywka białkowa albo twaróg Tak to mniej więcej wygląda. Wiem, że jest nie tak jak być powinno ale [...]

Witam, mam na imię Michał. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie [...]

witam mam takie pytanie odnośnie białka gdyż chodze od początku roku na siłownie i nie widze żebym zbytnio urósł jem potrzebne produkty "obfite" w białko np. twaróg, dużo mięsa np.indyk. Zjadam koło 4 do 5 posiłków dziennie, unikam tłuszczów. W skrócie sądze ze dobrze się odżywiam. Brałem kreatyne przez ostatnie 4 tygodnie kończy mi sie prawie [...]

O mnie Cześć. Nazywa się Marcin i jestem gruby. Na forum jak widać jestem już 7 lat. Przez te 7 lat formę zrobiłem może ze 2 razy:P Okazało się, że to nie do końca była moja wina:D Nie mogłem zrobić formy przez nietolerancje pokarmowe, które powodowały to, że non stop źle się czułem, moje jelita nie pracowały tak jak trzeba. Doprowadziło to do [...]

[...] ma jakis lepszy pomysl na trening dla mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 178/9 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko/carbo

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TheIrys PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3msc i jakoś nie planuje przestawać ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD [...]

Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

Witam będę pisać dziennik, ze względu na śledzenie postępów i na to, aby nie stracić motywacji. Moja droga w sporcie była ciężka, w gimnazjum miałem strasznie dużo fatu i nadwagę, w liceum zacząłem chodzić na siłownie raz chodziłem raz przestawałem ze względu na alergie (na roztocza kurzu ), 2 tyg chodziłem przerwa bo jakieś [...]

Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

Witam wszystkich. Wracam na silownie i chcialem sie jakos porządnie do tego zabrać. przechodzac do konkretów: wzrost: 178 cm waga: 73kg załozenia przyjolem takie białko 2,5 g na kg masy weglowodany 6g na kg masy tłuszcze 1,1 na kg masy Prace mam siedzaca(stróż) ucze sie wieczorowo bo to chyba tez wazne:) Trening wczesniej zaczynalem kolo 13- 13:30 [...]

Witajcie, to mój pierwszy post tutaj także proszę o wyrozumiałość :) Przeszukałem forum, co mogłem to wyczytałem, wiedzę jakąś być może wyniosłem. Na podstawie wyczytanych informacji próbowałem ułożyc sobie dietę na masę, ale nie jestem w stanie bo brakuje mi węgli... No to na sam początek, jestem płci męskiej, osobnik w wieku 21 lat o wadzę [...]

Witam! Chciałem poruszyć ten temat bo bardzo mnie wkurza jak koledzy śmieja sie ze mnie ze chodze na silownie...treningi...dieta..Najbardziej sie smieją jak chca isc chlać albo co gorsza jarać trawke wtedy ja mowie że nie ide bo musze zjeść moj 3 czy 4 posiłek (dieta ponad wszystko) Wtedy smiechy i chichy..I mowie ze nie bede pil z wami codziennie [...]

Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]

[...] - 150g ryz brazowy - 50g warzywa - 200g oliwa - 10g 5 posilek mleko 2% - 330 ml ser twarogowy poltlusty - 100g jogurt naturalny - 100g oliwa - 20g ------------------------- bialko - 220g tluszcze - 115g weglowodany - 242g wart. energetyczna - 2804 kcal Mam pewne watpliwosci co do wyliczonych kalorii. Czy te 2800 to aby nie za malo? Prosze o [...]